trening na klate

[...] się nad przyczyną, mam kilka podejrzeń pierwsza to robiłem ostatnio w czwartek tabate i potem coś mnie bark zaczął boleć może to jest powód po tym piątek normalnie trening wszystko ok a w sobotę zaczęło się drętwienie, kolejny powód tego to może to że od soboty pracuje w ochronie i siedzę na monitoringu po 12h, dodam jeszcze że od [...]

Ja jestem pasjonatem treningów...Oglądałem wiele treningów bokserów... Widziałem,ze są bokserzy co trenuja z wielkimi ciężarami,co i ,to że wogóle nie trenują z cięzarami... Ale jest jeden fakt.Bokserzy w żadnym razie nie targają tak ciężarów jak zawodnicy MMA.Tak dużych ciężarów.Nie w tak wielu ćwiczeniach. Natomiast idąc dalej. Przecież dajmy na [...]

Chce cwiczyc klate i bica 3 razy w tygodniu. Na reszczte nie mam czasu. Zrobcie mi trening. Aha i chce przybrac szybko na masie ale nie mam czasu na jakies diety ani gainery. Co poleciacie ?

Robiłeś kiedyś klatę + plecy na jednej sesji ? Jest to najcięższy trening, więc ciężko Ci będzie zrobić go na maxa i dobrze a Ty chcesz jeszcze tam barki wrzucać..

[...] mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam nadzieje ze cos z tego wybierzesz, [...]

[...] lat 16). Nie miałem diety na papierze, ale dużo czytałem o tym co jeść i kiedy, jadłem potrawy bogate w białko, nie jadłem tłuszczy zwierzęcych dbałem o posiłek przed-, potreningowy itd. Trening - ACT. Wczoraj się ważyłem, wyszło 72.4 kg. Czyli jeśli dobrze liczę w 16 dni 2,4 kg (szybko?) . Moje pytanie brzmi: czy to tylko mięśnie? (czy [...]

[...] jeśli mowa o ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja} z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 [...]

[...] 65kg, 4x 65kg Deadlift: 5x 65kg, 5x 90kg, 5x 125kg, 5x 125kg, 5x 125kg Barbell calf Rise: 25x 40kg, 25x 40kg, 20x 40kg, 20x 30kg, 20x 30kg DIETA: 16:00 Trening Przed treningiem: Bcaa + beta alanine + kreatyna po treningu: Bcaa + białko + kreatyna 13:00 Pierwszy posiłek 2 tortille 200g kurczaka + warzywa 18:00 - 20:00 Reszta szamy 2 [...]

18.05.2020 Trening góra A1) Pompki 10/9/9/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCaUpiSGfbo A2) Wiosło podchwyt 12x38 4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=8Fkmqxv2iE4 B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę B2) Arnold press 4s 14x9kg C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9 C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13 Jakoś poszło - na [...]

[...] że robisz 15 powtórzeń + to jest przecież skos ;). No ale jak czujesz się na siłach to owszem, czemu nie :). Tylko pamiętaj żebyś nie zwiększył za dużo :). Wychodzi na to że trening dobry chodź mało problematyczny. Ale nie zwiększaj sobie od razu zbyt dużo bo potem nie nadążysz i przy każdym ćwiczeniu będziesz płakał że przez takie super [...]

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

witam z uwaga sledze ten post i powiem szczerze zamieszczony tu trening przekonał mnie.dałbym soga ale nie mam abonamentu.mam zamiar jechac go od jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na [...]

tez wam tak barki rozpier**** ten trening? u mnie masakra dopoki seria trwa jest ok, ale przy odstawianiu sztangi jest istny koszmar,czuje jakby mi stawy odrywalo : / ale nie powiem efekty za***iste miskarb,poki co 7kg na lawie przyszlo ale to dopiero poczatek ktos juz wczesniej pisal to,ale powtorze jeszcze raz,miesnie faktycznie inaczej [...]

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

No bo ćwiczę tylko klatę z bicepsem, a potem bicepsa z klatką. A, i jeszcze osobny dzień na przedramiona. Nic specjalnego. Poza tym jak wkleję swój trening to przestanę być człowiekiem-enigmą.

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks [...]

[...] później zaczęło padać to już człowiek był śnięty. Wracając z pracy przespałem cała droge czyli jakieś 40 minut dawno tak nie miałem. Na mieście szybki monsterek i lota na trening. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120kgx10 90kgx16 127.5x8 102.5x15 130x6 105x18. 130x7 110x12 130x7 110x14 2. Wyciskanie sztangi siedząc 65kgx10 52.5x16 70x5 55x18 70x8 [...]

to takie "kosmetyczne" zmiany, mozesz zmieniac co trening, moze jedynie przy pompkach odczujesz roznice, imo na poreczach sa lepsze bo jeszcze klate cwiczysz

[...] że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono energię w ich budowanie. Szczególnie u [...]

[...] ja bede często cos takiego robil bo wygodne w miare ;) dzis tradycyjnie duszony kurak a potem delikatnie podsmażany :) obiad zjedzony. 1,5 godzinki trawienia i wylot na siłownie. nie wiem czy bedzie mocny trening bo strasznie bolą mnie plecy od noszenia w sklepie. najwyzej dobije klate :P Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-24 13:33:19